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增强腿部力量：深蹲、跳箱、弓箭步。同时改善起跑技术，每周2次间歇冲刺训练。注意热身和核心稳定。

固定肘关节角度，练习“L”型举球。每天200次近距离投篮，形成肌肉记忆。可录像回看纠正。

增加有氧跑（每周3次，每次30分钟）+ 高强度间歇跑。结合折返跑、变速跑。注意补水和电解质。

选择拍面100平方英寸左右，重量280-300g，平衡偏头轻。穿线磅数50-55，更容易借力。